ทุกคนรู้ว่าความเครียดไม่ใช้เรื่องดีแต่หลายคนก็เจอปัญหาหลายอย่างรุมเร้าจนเกิดความเครียดอย่างเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาจากการทำงาน ปัญหาทางเศรษฐกิจ หรือปัญหาส่วนตัวอื่น ๆ การผ่อนคลายอารมณ์ที่ถูกวิธีจะช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้มีร่างกายและจิตใจที่แจ่มใสพร้อมใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ Lapoon Organic จะมาแนะนำ วิธีผ่อนคลายอารมณ์ ที่ทำตามกันได้ง่าย ๆ กัน
7 วิธีผ่อนคลายอารมณ์ ผ่อนความเครียด เพิ่มความสุข
ในบางครั้งความเครียดก็ช่วยกดดันให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากเราปล่อยให้ความเครียดเกาะกุมเป็นเวลานานย่อมไม่ดีแน่ สภาวะความเครียดคือ การที่สภาวะทางอารมณ์และความรู้สึกถูกกระตุ้นด้วยความกดดัน ความกลัว ความวิตกกังวล จนส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์และความรู้สึก ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้ก็อาจทำให้เราเผลอระบายความเครียดด้วยพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือรุนแรงได้ นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายผิดปกติจนส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย
เมื่อรู้ว่าความเครียดส่งผลเสียและรบกวนการใช้ชีวิตเราขนาดนี้แล้วถ้ารู้ตัวว่ามีความเครียดจะผ่อนคลายอารมณ์ยังไงดีล่ะ? มาดูวิธีผ่อนคลายอารมณ์ที่จะช่วยให้หายเครียดและอารมณ์ดีมีความสุขกันเลยค่ะ
1. ฟังเพลงหรือดนตรีผ่อนคลายอารมณ์
วิธีผ่อนคลายอารมณ์ที่ได้ผลดีกับหลายคนก็คือการฟังเพลงนั่นเอง โดยการฟังเพลงจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นและเป็นวิธีผ่อนคลายความเครียดอย่างง่ายที่ให้ผลดีเกินคาดเลย การฟังเพลงนั้นสามารถช่วยเพิ่มการหมุนเวียนโลหิตในร่างกายได้ โดยเฉพาะการฟังเพลงที่ชอบก็จะยิ่งช่วยผ่อนคลายอารมณ์ให้รู้สึกมีความสุขและช่วยผ่อนคลายอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้นไปอีก แต่พยายามเลี่ยงแนวเพลงที่หนักหน่วง หรือแนวเพลงที่จะยิ่งทำให้อารมณ์ดิ่งไว้ก่อนจะดีกว่าเพราะอาจจะยิ่งทำให้เกิดภาวะความเครียดเพิ่มมากขึ้นได้ ให้เลือกฟังเพลงที่มีดนตรีสบาย ๆ เสียงดนตรีบรรเลงอย่างเพลงคลาสสิค หรือเสียงดนตรีที่มีเสียงธรรมชาติคลอเบา ๆ จะดีกว่า
2. การทำสปาเพื่อบรรเทาความเครียด
การทำสปานั้นเป็นวิธีผ่อนคลายอารมณ์ที่ช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี ในระหว่างการทำสปานั้นจะช่วยทำให้อยู่ในอารมณ์ที่ผ่อนคลายเหมือนเป็นการชาร์จพลังให้กับร่างกาย โดยสามารถทำด้วยตัวเองง่าย ๆ ได้ที่บ้านด้วยการสครับขัดผิวด้วยสครับสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ หรือใช้น้ำมันบำรุงผิวนวดบนผิวกายเบา ๆ อย่างผ่อนคลาย ซึ่งการทำแบบนี้ก็เป็นวิธีดูแลผิวกายให้เนียนใส ไปพร้อมๆ กับการนวดผ่อนคลายภายในขั้นตอนเดียว
3. ท่องเที่ยวหรือออกไปสัมผัสธรรมชาติ
การอยู่แต่ในบ้านหรือออฟฟิศที่มีบรรยากาศเดิม ๆ อาจเป็นการเพิ่มความเครียดได้โดยไม่รู้ตัว วิธีผ่อนคลายอารมณ์ที่ได้ผลดีอีกอย่างก็คือ การออกจากที่สถานที่เดิมไปสัมผัสธรรมชาติดูบ้าง ออกไปสูดอากาศจากต้นไม้ เดินเล่นบนสนามหญ้าสีเขียว ชื่นชมธรรมชาติของต้นไม้ใบหญ้าโดยไม่ต้องคิดอะไร จะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาได้ หรือการได้ออกไปท่องเที่ยวในสถานที่ที่อยากไปก็เป็นวิธีผ่อนคลายความเครียดได้ดีเช่นกัน
4. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
มีใครเครียดแล้วต้องหาของอร่อยกินบ้างคะ? หลายคนมักจะชอบหาของอร่อยกินเพื่อคลายความเครียดซึ่งเป็นการช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้แค่ชั่วครั้งชั่วคราวเท่านั้น แต่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยลดความเครียดได้อย่างแท้จริง อาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหารที่ดีจะทำให้สมองปลอดโปร่งและยังเป็นการเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงด้วย เช่น อะโวคาโด้ แซลมอน ถั่วแอลมอนด์ อกไก่ เป็นต้น หรือจะเลือกกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดก็ช่วยได้เช่นกัน (สามารถอ่าน อาหารตามกรุ๊ปเลือด A เป็นข้อมูลเพิ่มเติมได้นะคะ)
การกินอาหารที่มีประโยชน์จึงเป็นวิธีผ่อนคลายอารมณ์ที่เพิ่มความสุขได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ส่งผลเสียต่อร่างกายด้วยนะคะ เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารที่มีโซเดียมสูง หรืออาหารที่มีไขมันสูง เพราะนอกจากจะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วอาจเพิ่มภาวะความเครียดได้ด้วยเช่นกัน
แวะเลือกชื้อสินค้ามากมาย ทั้งพืชผัก ผลไม้ สมุนไพร และผลิตภัณฑ์ออแกนิกแท้ 100%
ใน ราคาพิเศษ กับ Lapoon Organic ได้อีกที่นี่
5. ออกกำลังกายคลายเครียด
การออกกำลังกายก็เป็นวิธีผ่อนคลายความเครียดที่ดีอีกวิธีหนึ่ง หากไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนักก็ขอแค่เคลื่อนไหวร่างกายด้วยท่าทางง่าย ๆ อย่างการยืดเส้นยืดสาย เดินไปเข้าห้องน้ำ การแกว่งแขนไปมาบ้าง เพียงแค่วันละ 3 – 5 นาทีก็ช่วยลดความเครียดไปได้เยอะแล้ว หรือถ้ามีเวลาว่างก็หาเวลาไปออกกำลังกายอย่างจริงจังบ้างก็ดีไม่น้อยเลย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ การวิ่ง การว่ายน้ำ การตีแบดมินตันกับเพื่อน เป็นต้น
หลังจากออกกำลังกายร่างกายจะมีการหลั่งสารโดพามีนออกมาซึ่งจะช่วยทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุข กระปรี้กระเปร่า รวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายก็จะช่วยทำให้สามารถลดความเครียดได้เช่นกัน
6. ทำงานอดิเรกที่ชอบ
ในวันหยุดพักผ่อนถ้าได้มีเวลาทำงานอดิเรกที่ชอบบ้างก็เป็นช่วยผ่อนคลายอารมณ์ได้ดีไม่น้อยเลย ลองใช้เวลาว่างไปกับการทำอะไรสนุก ๆ ทำสิ่งที่คุณชอบในวันเสาร์อาทิตย์หรือวันหยุดเพื่อกระตุ้นต่อมความสุข และขจัดความเครียดต่าง ๆ ออกไป เช่น การดูหนัง ถ่ายภาพ ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ วาดรูป ทำงานประดิษฐ์ เย็บปักถักร้อย และอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อได้ทำกิจกรรมในสิ่งที่ชอบแล้ว ร่างกายก็จะหลั่งสารเอ็นโดฟินออกมาจำนวนมากช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสดใสขึ้น อีกทั้งบางกิจกรรมยังช่วยฝึกฝนให้มีทักษะงานในด้านอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน เรียกได้ว่าทั้งผ่อนคลายและยังได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์อีกด้วย
7. นั่งสมาธิ ฝึกจิตใจให้สงบ
การนั่งสมาธิทำจิตใจให้สงบเป็นวิธีผ่อนคลายอารมณ์ที่เรียบง่ายและได้ผลดีทีเดียว เมื่อมีความเครียดสมองก็จะฟุ้งซ่านเต็มไปด้วยความคิดต่าง ๆ มากมายที่ไม่จำเป็น ดังนั้นถ้าอยากทำให้สมองปลอดความเครียดก็เพียงแค่ทำสมาธิ หรือสวดมนต์ไหว้พระ ฝึกลมหายใจ ลองกำหนดลมหายใจเข้า – ออกอย่างง่าย ก็จะทำให้ชีพจรเต้นช้าลง ช่วยให้จิตใจสงบมองเห็นปัญหาได้ตรงจุดแล้ว อีกทั้งยังทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้นสมองจึงปลอดโปร่งตามไปด้วย
เป็นยังไงกันบ้างคะกับ 7 วิธีผ่อนคลายอารมณ์สามารถทำตามได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ? นอกจากนี้ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วยนะคะ สุขภาพกายและสุภาพใจต้องดูแลควบคู่กันถึงจะมีความสุขทั้งร่างกายและจิตใจ เมื่อรู้ตัวว่ามีปัญหาความเครียดก็อย่าเก็บสะสมไว้จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต เพียงแค่ทำตามวิธีที่เราได้บอกไปก็ช่วยขจัดความเครียดให้หายเป็นปลิดทิ้งได้แล้ว
“เป็นคนใส่ใจสุขภาพ มองหาสินค้า Organic 100% ต้องแวะมาช้อปกับ Lapoon Organic แบรนด์สินค้าคุณภาพที่ใส่ใจลงไปในทุกขั้นตอน”
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : paolohospital.com, medicine.swu.ac.th, doctor.or.th, sikarin.com, manarom.com
Featured Image Credit : freepik.com/benzoix
